Träningsfördelning

Dags för vilovecka igen på måndag efter ännu en period med tre veckors hård träning. Många hårdare pass har det blivit och en handfull tävlingar = förutom framsteg i träningen så är jag ju givetvis trött. Så en vecka med bara cirka 7 timmar ska göra susen. Imorgon ska jag avrunda veckan med ett lungt långpass på 4-5 timmar.

Dagens tävling var nog ett riktigt bottennapp. Veckans maxpass och 16*300 meters maxintervallerna i torsdags satt fortfarande i benen så de kändes mest som tunga stenar idag när jag skulle försöka hitta maxfart i 10,6 km. Mjölksyra och kramp. Tur att man är envis. Men ett bra FU-pass (fartuthållighet) blev det för att se positivt på det hela. Man kan inte förvänta sig, allafall inte jag, toppresultat när man har mycket träning i kroppen. Men förhoppningsvis ger det fina resultat i vinter. För man brukar ju säga: en bra skidåkare föds under sommaren, det är då grunden läggs inför säsongen.

Kikade lite på mina träningstimmar och uppdelningen från v.17 framtill dagsläget, det är ungefär denna mängd man hinner med för att återhämtningen skall fungera när man jobbar 40 timmars arbetsveckor. Så jag är nöjd. Resultatet får vi vänta på tills vinterns tävlingar.

timfördelning

 

InstagramCapture_c78cdf63-b1bb-415a-b90f-b10b7f7a3f90_jpg (1)

Tävling och förbättring

Igår körde vi en träningstävling 7.2km. Det blev parstakning för hela slanten med ordentlig motvind på +10m/s. Jobbigt var förnamnet. Som att skida mot en vägg. Det roliga med det hela var att jag förbättrade tiden från i början på sommaren med 40sekunder. Tjoho. Vädret, vinden, skidorna, stället och sträckan var exakt samma. Vilket i sin tur gör det jämförbart. 

I söndags körde jag ett långpass på fyra timmar, mötte en älg och klarade mig undan regnet. Bra timing. Inledde veckan med ett 2 timmars rullskidspass med fokus på teknik och några kortare drag. Idag väntar jobbiga 15*300m intervaller på bana. Nästa tävling blir på lördag, Venetsia maraton. Där är tanken att jag skall kuta 10km och springa bästa tiden för iår. 


joutsen_rullatBild: Uffe Stenman

10 *300m intervall

Startade lördagsmorgon med intervallpass på bana. Utgångsläget var att jag skulle hålla en fart på 60-65 sekunder/drag, motsvarar 3:20min/km till 3:37min/km. Fick till en kanonserie med jämn fart. Krigade mot mjölksyran på slutet men jag vann.

Så här såg serien ut:

InstagramCapture_832c5140-dd3b-499e-890a-c8b1bbbc13b2_jpg

Bjuder på några andra bilder från förra veckans tävling på Kemora och terrängtävling från Tössbacka i tisdags.

InstagramCapture_2b2afd93-bcb5-4591-8b68-6a330ae73c1f_jpg

InstagramCapture_f89f847c-3575-41b9-85d8-026a2141c763_jpg

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.